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哥本哈根减肥法效果好吗? 十三天哥本哈根减肥食谱

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-06-26 10:35

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哥本哈根减肥法效果好吗? 十三天哥本哈根减肥食谱。13 天能减掉 10 斤,不必饿肚子的哥本哈根减肥法是捷径还是弯路?哥本哈根减肥法,从 2014 年底开始流行起来,到最近火辣君都还持续在后台收到询问这个减肥法的相关知识,看起来似乎很多小伙伴们跃跃欲试啊…

 

火辣君去扒了扒,在健身还没这么普及的前几年,有些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法,让自己在短期内快速瘦下来。

再加上被各大营销号炒作起来...

13 天瘦 20 斤!绝对爆瘦不反弹

哥本哈根减肥法:13 天改变新陈代谢

哥本哈根减肥食谱:13 天最少瘦 16 斤

老实说,你是不是也动心了?火辣君今天本着客观、不批评的心态来给大家讲一讲这个哥本哈根减肥法到底是啥,值得你一试吗?

本期内容

所以,什么是哥本哈根减肥法?

真的能减掉这么多?

会有啥副作用?

1

什么是哥本哈根减肥法?

事实上,这个减肥食谱在上 1970 年代便开始在欧美流传,又叫 Danish Royal Hospital Diet (丹麦皇家医院减肥),但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。

现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博,不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是:

整个节食周期“只要” 13 天是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了

 

这是哥本哈根减肥法其中一天的 3 餐餐单

再加上你一定有听过谁谁谁试了,并且体重还真掉了,不必挨饿、只要 13 天就能瘦个几斤,何乐而不为?于是吸引了无数人前赴后继地去尝试,没准你也成为了其中一员。

2

效果真的那么神奇?

火辣君会把哥本哈根减肥法的 13 天餐单放在文末,有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中,主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

 

大家都知道,减重那铁的定律:摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性,一天应摄入热量 2250 大卡,女性摄入热量的标准是 1800 大卡。而哥本哈根的饮食规划,平均摄入热量只有 600 大卡,

所以,这样吃 13 天,体重不下降才奇怪呢!

3

会有啥副作用吗?

会“瘦”,那是肯定的。重点来了,不可忽视的副作用都有啥呢?

大家都知道,只要能让你快速瘦下来的办法,都是耍流氓!不是反弹就是赔上健康,而哥本哈根呢?两种情况都可能让你遇到。像是...

问题 1 :基础代谢系统崩溃

长期摄入过低的热量,会使基础代谢主动降低,说人话,后果就是:结束哥本哈根饮食后,只要回复正常饮食,体重会反弹地飞快,甚至比本来还要胖。

 

食欲的大解放,严重点会给自己带来暴食症,轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。

问题 2:低碳水饮食带来的后遗症

哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜,但是碳水化合物的含量过低,这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿,但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”,但就还是想来点扎实的食物一个心态。

另外,低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。

问题 3 :肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心,碳水化合物的摄入不足加上热量过低,会造成身体储存脂肪,最先消耗的反而是蛋白质,但是体脂还是会在的。而肌肉的降低,只会让基础代谢低穿地心,对减脂大计只有坏处,毫无帮助。

 

要知道,减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪,完全不是一个概念的。研究发现,节食者在 13 天中减掉的 10 斤,真正减掉的体脂肪只有 4 斤左右而已,更多减掉的是水份。

所以结论,到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢?

如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是:

1.非常不健康的短期减肥方式

2.并且极有可能反弹

3.两年最多试一次,不然身体扛不住

 

还是坚决要尝试并且已经咨询过医生的话,那既然大家都是成年人了,火辣君也不会劝阻的。真要尝(zi)试(nue)的人,火辣君还是提醒下:

女孩子千万要绕开姨妈期,身子真的会扛不住的节食期间千万避免熬夜节食期间请降低运动量节食结束后请用史上最强的克制力,让自己忍住胡吃海塞的欲望,反弹事小,暴食就是病了

不过火辣君认为,大家若有如此强大的克制力,那不如拿来运动健身吧,毕竟要忍住食欲,真的一点儿都不比坚持健身轻松啊!

最后附上哥本哈根减肥法食谱,欢迎围观~

第一天

早餐:1 杯咖啡(加入 1 颗方糖)

午餐:菠菜(不限量),2 个煮鸡蛋和 1 个西红柿

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第二天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖)

午餐:200 克火腿,200 克酸奶

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第三天

早餐:1 杯咖啡(加入 1 颗方糖),1 片吐司面包

午餐:1 片火腿, 2 个煮鸡蛋,1 杯生菜

晚餐:1 个番茄, 1 碗煮芹菜,1 个水果

第四天

早餐:1 杯咖啡(加入 1 颗方糖),1 片吐司面包

午餐:200 ml 鲜榨果汁(任意水果),200 克酸奶

晚餐:1 个煮鸡蛋和 1 个胡萝卜,1 块 200 克奶酪

第五天

早餐:1 个胡萝卜,柠檬水

午餐:200 克煮鳕鱼,柠檬汁,1 勺黄油

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量

第六天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖),1 片吐司面包

午餐:2 个煮鸡蛋,1 个胡萝卜   

晚餐:300 克鸡肉,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第七天

早餐:1 杯茶(不加糖)

午餐:只能喝水

晚餐:200 克羊肉和1 个苹果

第八天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖)

午餐:2 个煮鸡蛋,菠菜和1 个西红柿

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第九天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖)

午餐: 200 克火腿,200 克酸奶

晚餐: 200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第十天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖),1 块吐司面包

午餐:100 克煮鸡蛋,瘦火腿及生菜

晚餐:1 个番茄,水煮芹菜和1 个水果(可选苹果,橙子和梨)

第十一天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖),1 块吐司面包

午餐:200 克酸奶和1 杯橙汁    

晚餐:水煮蛋,1 个胡萝卜和 200 克奶酪

第十二天

早餐:1 个胡萝卜     

午餐:200 克煮鳕鱼,柠檬汁及1 勺黄油    

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第十三天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖),1 块吐司

午餐:2 个煮鸡蛋和1 个胡萝卜

晚餐:没有