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易胖体质要怎么减肥才好呢?

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-06-11 13:54
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        很多人说自己喝口水都会胖,瘦的人可能觉得这很夸张。但是小编就是这种体质,也就是传说中的易胖体质,那么易胖体质到底是种什么样的体质呢?易胖体质就是吃啥都会长肉,且胖得快瘦得慢,很努力地节食减肥一个月瘦下来3、4斤,但是一不小心就马上升上去了,那么对于这类体质要怎么减肥才好呢?

 

  6个方法减肥:

 

  1、进行轻断食,每天选择一天来断食

 

  轻断食不像节食那样每天都进行,长期节食会造成营养不良等健康问题,而轻断食不会,在一周中选择一天不要吃主食,其余的时间正常饮食,这样可以养成身体的正常排毒习惯,又不会给身体带来太多的压力,但是要注意,孕期或者青春期的人不适合用这种方法。

 

  2、每天造成喝杯柠檬水或者温水

 

  夏季的造成很多人醒来都是昏昏欲睡的,这个时候可以喝一杯温开水或者柠檬水来让自己清醒起来,也可以加快体内宿便的排出,这对于减肥也是非常有效果的。

 

  3、多吃蔬菜

 

  大多数胖子都不是很喜欢吃素,喜欢吃肉且无肉不欢,这对于减肥是很不利的,因此只要改掉自己的饮食习惯才能让自己真正的瘦下来,蔬菜中含有很多是膳食纤维,可以改善肠胃还能减肥。

 

  4、控制热量的摄入

 

  吃进去的热量供过于求是导致肥胖的主要原因,因此想要减肥就要对热量严格控制,有些人说不知道自己一天需要多少的热量,那么你可以找个工具测试下,如果你现在每天需要1200大卡,那么想要瘦下去的话可以每天减少300大卡左右,也就是每天吃进去900卡的热量就可以了,因此你可以通过这个热量来合理安排一整天的饮食量,晚餐可以适量的少吃点。

 

  5、每天坚持运动

 

  有的人说自己单单通过饮食就能瘦下来了,因此不需要运动,这种想法其实不算正确也不算错误,单靠饮食减肥比较慢不说,减肥成功后如果不注意就很容易反弹回去。因此配合合理的运动才是王法,每周至少做3次的运动,且每次运动30分钟以上,可以选择自己容易坚持的运动。

 

  6、改善睡眠情况

 

  想要养成不容易胖的体质的前提就是要保持充足的睡眠,有的人说睡的太多会长胖,其实这也是错误的想法,睡眠时间太多或者太少都不好,而适合减肥的时间是每天睡7小时左右,且不要熬夜,不熬夜才能保证身体的排毒效果,有的女生说自己白天不醒晚上不睡的,每天也是睡7小时,那么这样可以吗?答案当然是否定的。

 

减肥指标:

 

  BMI指数是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

 

  其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

 

  理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)

 

  例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。

 

小编要再次提醒大家,节食真的是最愚蠢的减肥方法。想要完全的减下来还是要从饮食和运动下功夫。少吃多餐,每天运动40分钟是最好的方法。最重要的还是要坚持,坚持下来了就瘦下来了。