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产后瘦身怎么做,运动加食疗最有效

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-06-09 16:52

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        十月怀胎,是女性最为特殊的一个阶段,为了宝宝能够有充足的营养,孕期妈妈经常是老鸡汤、炖猪脚等不离口的,这样进补的结果就是体重增加,腰围变大。那么产后瘦身就成了刻不容缓的事,如何进行产后瘦身?瘦身运动有哪些?有哪些既健康又营养的瘦身食谱呢?

 

  产后瘦身

 

  产后瘦身是大多女性必有得烦恼,十月怀胎,一朝生产之后大了一圈的腰围令很多新妈妈烦恼。而在产后减肥是很重要的,超重或肥胖的提醒极有可能引起产妇的心理不适。但是产后瘦身也是很有讲究的,错误的瘦身方式不仅不会有效帮助新妈妈瘦身,有时还会导致新妈妈免疫力降低,诱发其他身体疾病,甚至对宝宝哺乳带来不利影响。健康的瘦身方法包括五种,小编为大家详细介绍。

 

  1、掌握正确的瘦身进度

 

  产后瘦身减肥方法也是有规律可循的,根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

 

  2、配合瘦身减肥食物

 

  在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

 

  3、选择合适的产后瘦身时间

 

  中国自古流传的“坐月子”是必不可少的,月子期间保养的好有可能根治孕前及孕期的一些身体疾病,但是月子没坐好往往会适得其反。研究建议哺乳期的妈妈,产后最佳的瘦身时间是在宝宝出生后的6~8周。这一段时间积极进行瘦身运动,不仅能有效帮助身材恢复,还能给宝宝提供良好的乳汁。

 

  4、减肥茶

 

  茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

 

  5、进行适当的瘦身运动

 

  不论是什么时候的瘦身,都要注重方法,而运动瘦身也是最为提倡的。运动瘦身是产后瘦身的重要步骤,但是跟任何一项瘦身项目一样,产后运动瘦身也要谨遵医嘱,不要盲目瘦身。在医生的认可下进行有规律的运动,研究发现,中等强度的瘦身不仅不会影响新妈妈的哺乳能力,还能有效帮助瘦身,并且保持身材不会反弹。

 

  选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

 

  6、保持正常的作息

 

  如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

 

  瘦身运动

 

  1、摇呼啦圈

 

  大多数的产后新妈咪们,腹部都会留下赘肉,即便孕前腹部没有赘肉,经过一整个孕期之后,产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉,再加上月子期间喝大补汤,导致身体脂肪堆积越来越多,小肚子就越来越明显了。

 

  想要减掉腹部腰间的赘肉,可以尝试摇呼啦圈,摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动,在摇呼啦圈的过程中,可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧,产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟,相信你很快会瘦起来喔!

 

  2、瑜伽

 

  瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动,非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身,瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度,在练习瑜伽的过程中,身体的多余脂肪也在燃烧,瑜伽不仅适合产后瘦身运动,孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行,切勿自己盲目练习,以免拉伤筋骨导致危险发生。

 

  3、慢跑

 

  最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑,慢跑的动作非常简单方便,运动量也是很容易调整的,瘦身效果也比较显著,在慢跑的过程中,你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中,这样可以有效燃烧全身的脂肪,达到瘦身的效果,非常适合产后的新妈咪来运动。建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始,每天坚持慢跑十五分钟,循序渐进地来延长慢跑的时间,坚持一段时间,就能够有效瘦下来。

 

  4、游泳

 

  在产后适合新妈咪的各种运动中,游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。游泳属于有氧运动,它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快,从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳的过程中,新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来,身体的每一寸肌肉都能够得到舒展,从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!

 

  瘦身食谱

 

  1、芹菜木耳炒肉丝

 

  材料:香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

 

  做法:香芹去叶切段,木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,猪里脊切丝后,用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油(可以给肉丝上点色)、生粉充份拌匀,腌制十分钟。锅内热油,七成热,倒入肉丝迅速划散,炒至肉丝一变色即起锅备用。洗净锅,重新倒入少许油,七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹,放入适量盐,炒匀,放入炒好的肉丝,迅速炒匀即可出锅。

 

  功效:芹菜被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。因此芹菜是很好的减肥食物,减肥时不妨多吃。

 

  2、梨子粥

 

  材料:糯米适量、花生、红枣、梨子。

 

  做法:将梨子切成小片,红枣去掉核。将糯米、花生、红枣和清水熬成粥,然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟,然后加入适量的冰糖调味。

 

  功效:梨子含有大量的水分和纤维,可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低,可以有效抑制身体对脂肪的吸收,让女性保持身材。

 

  3、黄瓜炒虾仁

 

  材料:黄瓜2根,虾仁适量,葱姜沫蒜。

 

  做法:把黄瓜去皮,从中间剖开,再切成菱形块,装盘备用。在黄瓜上撒一点盐,拌匀。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅,倒入虾仁翻炒几下,加一点白糖(去腥味),再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅,倒入黄瓜翻炒几下后,把炒好的虾仁也倒进去,放盐、水淀粉,收汁后就可以出锅。

 

  功效:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖,有强身健体的功效。

 

  产后瘦身大有说法,选择合适的时间进行瘦身,掌握正确的瘦身进度,保持正常的生活作息都很重要。新妈妈可以尝试慢跑、瑜伽、转呼啦圈等运动,配合合理的膳食,相信产后瘦身会事半功倍的。文中也给新妈妈总结了三种产后瘦身的食谱,新妈妈们可以多加尝试。