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适合没时间运动人群的减肥好方法

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-06-09 16:49

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        说起减肥方法,比较常见的就是控制饮食和加强运动,这两种方法都需要付出巨大的耐心和努力。但是对于没时间运动的人和应酬多的人连吃饭都控制不住,运动更不可能了。但是今天小编想告诉大家懒人也有减肥法,让你轻轻松松就瘦了。

 

适合懒人减肥的好方法

 

  1、过午不食法具体方法:

 

  超过下午三点不吃任何东西,其实古代就有这种养生的说法,人活三分饥与寒,从中医的角度来说,一定的饥与寒可以提高免疫力,可以消耗身体里储存的脂肪。提示:为了满足人体的身体需要,早午餐要注意营养搭配。如果坚持不了,可以多喝水,或者吃一个苹果。

 

  备注:此法不适合22岁以下的人群,不管饿几天,都会影响身体发育,尤其是学生一族最忌讳。

 

  2、不吃主食法具体方法:

 

  一日三餐,不吃米饭馒头或者饼之类的,可以吃肉、鱼、蛋、蔬菜。这种方法在欧美曾经风靡一时,而且短时间内也非常有效,很多人靠吃肉鱼等大量蛋白质的食品迅速减肥,因此引发长久以来营养学界的一场关于是否吃碳水化合物的纷争,至今仍没有明确的结论。这种方法减肥虽然快,但不少人减过后出现反弹的现象,就是一旦恢复吃碳水化合物之后很快就恢复之前的体重,或许这一点就可以证明不宜长期使用。

 

  提示:百草对此方法进行了一些改良,不吃精白米精白面,但可以吃粗粮,如玉米饼子、糙米饭、小米饭等,这样既解决了精白米精白面容易引起血糖升高,容易在体内产生多余热量的特点,又适当补充了碳水化合物。

 

  备注:此方法最适合20岁以上初入工作者,这个时期身体趋向丰满,刚上班通常也是学习的时候,脑力消耗相对也会增加,所以身体就需要补充相应的营养成分,多吃绿叶菜配合瑜伽等有氧运动有助于塑身调理体型,避免将来可能发生的肥胖。

 

  3.粉粉代餐法具体方法:

 

 

  买市面上流行的五谷杂粮粉、啤酒酵母粉、蛋白质粉等代替主食,配合清淡的蔬菜水果等,这个方法其实和上面的方法类似,但因为现成的各种成品粉粉,而解决了忙碌的现代人的问题。原理:粉粉基本上是低热量的食物,有的富含粗纤维及各种维生素的,有的富含植物蛋白,喝完以后产生饱腹感,自然吃的饭量就会减少,吸收的热量又少,所以会达到减肥的效果。

 

  备注:此方法适合的年龄群比较广泛,特别是产后减肥的人群,也可以选择用这类产品代替部分主食,这些蛋白质正好可以补充身体的需要。

 

  4、壳聚糖减肥方法具体方法:

 

  饭前吃几粒以壳聚糖为主要成分的各式胶囊。原理:壳聚糖是甲壳素的脱乙酰产物,是自然界少见的阳离子碱性多糖。在动物实验、体外实验和人体的实验表明壳聚糖有非常良好的结合脂肪的作用,能够抑制脂肪吸收并促进脂肪排出体外。

 

  备注:此方法特别适用于管不住嘴的人群,或者应酬多的人群。

 

  5、饭前喝汤减肥:

 

 

  这个方法在广东实践得最好,广东人喜欢饭前一碗汤,所以到广东去少有见到特别胖的人。究其根本,就是用水将胃撑饱了,自然就吃不进饭了。但是这里提醒一下,汤不能过于油腻,否则不仅达不到减肥的效果,还会增肥呢。

 

  结语:有很多人都说减肥是半点都不能偷懒的事业,其实不一定哦,有些时候,只要减肥方法找对了就一样可以减肥!看完上述内容,希望对你的减肥大计有所帮助!