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产后运动减肥怎样做好?过来人说:避开这5个错误健康瘦身效果好

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-06-09 15:12
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产后运动减肥怎样做好?过来人说:避开这5个错误健康瘦身效果好。青青生完孩子已经三个月了,她怀孕的时候,胖的像个肉球一样,生产过之后,青青就迫不及待地做起产后瘦身运动。可是做了产后瘦身运动已经两个月了,青青不但没有瘦下来,身体反而越来越圆。后来与有经验的宝妈交流之后,才发现自己犯了产后运动的错误。

产后运动怎样做好?过来人说:避开这5个错误,健康又瘦身效果好

那么,产后运动有哪些容易犯的错误呢?

产后运动的目的在于预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调,协调骨盆、韧带、腹部及骨盆肌肉群功能的恢复,并使骨盆腔内器官位置复原。产后妈妈在做产后运动时,以下几个错误应避开:

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1.运动时憋尿

有些产后妈妈在运动时喜欢憋尿,认为做运动流身汗就不用解决了。其实, 人体的尿液在膀胱内是无法通过运动排汗途径蒸发的。

如果在运动过程中憋尿,会损害膀胱功能,久而久之还会造成泌尿系统疾病。而新妈妈分娩后身体本来就受损,如果憋尿,会影响产后恢复的速度和效果,有损肾脏功能。

建议:在运动过程中有尿意,要及时排清尿液,再继续进行运动。

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2.运动时选择错误的音乐

运动配音乐,是很好的组合,但如果选择音乐错误,反而影响运动效果。所以做运动时,新妈妈一定要选择适合的音乐,才能达到舒缓身心的效果。对于跑步等有氧运动来说,可以选择节奏明快的;对于瑜伽来说,则需选择轻柔和缓的。

建议:合适的音乐配合适的运动,效果事半功倍。

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3.运动后马上哺乳

做了妈妈后,最怕宝宝饿坏,所以有些哺乳妈运动后马上给宝宝喂奶。这是不正确的,因为运动后体热蒸腾,乳汁也为热气所侵,同时,中等强度以上的运动会使人体产生乳酸,乳酸潴留于血液中使乳计变味,损害宝宝的身心健康。

建议:新妈妈做完运动后,休息半个小时后再给宝宝喂奶。

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4.半途而废或急于求成

有些新妈妈由于自制力差, 无法坚持每天做运动,总是半途而废,如此反复,只会加大产后瘦身的难度,不利于顺利减肥。有的新妈还急于求成,想在短时间内实现自己的瘦身目标,为此剧烈运动,其实这些都是不科学的做法。

建议:坚持每天做适量的运动,不求速,不盲目。

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5.运动后立刻喝水

很多产后妈妈做完运动后,喜欢马上喝一杯水,这是不科学的。运动过程中身体会自然随汗液蒸发流失部分水分,使新妈妈产生口渴的感觉,但是运动后不能马上喝水。否则,大量的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,又会增加排尿量,使体内的盐分进一步流失,对人体健康造成损害。

建议:运动后,休息十分钟后再喝水,效果更佳。

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小书虫妈妈寄语:产后运动是一个系统化的长期过程,新妈妈要避开以上五个错误,才能达到良好的瘦身效果。