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最新的美食廋身法

 

  人们一说到瘦身想到的就是通过节食来到达目的,其实食物并不是瘦身的天敌,相反正确的膳食不光不会让体重增加,还会让您的瘦身效率提升,下面就来看看在瘦身的时候如何通过饮食来瘦身,如何享用食物还能到达瘦身的双重享受。

  饮食间距保持在3~5小时,促进脂肪燃烧。最好是每隔3~5小时就餐,应成为你的座右铭,由于这能促进身体大量地燃烧脂肪。若是每天只进餐一次,就等于从新对脂肪存储机能进行改变,身体会将这仅有的一餐热量储存起来,以备急需。若是进餐时间不规则或两餐之间的距离太长,就会不由自在正餐之间以零食来充饥。当血糖水平发生波动时,这必然导致脂肪分化的阻滞,人就很容易失掉自我操控而忍受不住饥饿的袭击。若是真忍受不了饥饿,最好吃一些生果或蔬菜沙拉,如胡萝卜、辣椒,黄瓜等,既饱腹又不会令人身体发胖。

  睡眠和体重密不可分。科学家研究发现睡觉与体重密切相关,睡觉可以决定人体在夜间能否将大量脂肪燃烧掉。为使人体脂肪得到最好的分化,睡觉7小时是最理想的时间长度。由于一旦睡觉时间太少,就会使人体得生长激素在血液中的含量下降。而这种激素能使人体产生饥饿感和促进脂肪燃烧。所以,为了保持好身材,千万不要长时间熬夜,乃至黑白颠倒!还有晚上睡前千万不要贪食富含碳水化合物的食物,由于这会阻碍脂肪的顺利分解。若是将节食法、运动和桑拿浴三者相结合,脂肪燃烧的成效更佳!

  保持身体中的肌肉含量。肌肉是人体保持体重的最佳武器!即使你没有运动,而仅仅吃完饭之后坐在沙发上,体内的卡路里也照样会被耗费。这是由于特定数量的肌肉可以保持人体血糖水平的平衡,然后促进脂肪燃烧,协助人体抵抗饥饿。保持肌肉的最佳锻炼项目非慢跑、步行、游水、骑自行车莫属。最好能每周锻炼5次,每次约30分钟,这样松懈的身体部位就必能转化为赋有弹性的肌肉。

  多吃促进消化进程的纤维质类食物。每天进食30克纤维素,可增加肠容量,然后促进肠的活动,并使消化系统维持在最佳状态。随之而来的另一个优点是进食后不会很快呈现饥饿感。研讨表明纤维素富含于胡萝卜和苹果之中。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量;而黑面包和全麦面包或饼干也被誉为促进肠活动的最佳食物。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥效果,进食之前应先喝一杯水,可以协助人体轻松消耗剩余脂肪。

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