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三招让你永葆苗条体质

 

  很多爱美女性都希望在自己瘦身胜利以后就能够保住自己的瘦身成果,但是理想和现实常常是背道而驰,瘦身胜利后往往是稍不留意体重就会疾速反弹。下面小编要告诉大家的是在瘦身胜利以后怎样保住自己的瘦身成果。

  一、从蔬果中寻找瘦身秘密武器。用各种绚烂的自然颜色来装点你的碗碟,除了常见的绿色以外,还能够增加橘色、红色和蓝色等,为瘦身餐桌点缀一番。根据这些颜色去找到自己要吃的水果和蔬菜!多吃各种颜色的水果和蔬菜不仅能增强体质,使你远离某些疾病困扰,还能帮助你控制体重。调查显现,日常饮食中水果蔬菜比例较高的女性,在瘦身成功的案例里比那些蔬菜水果摄入缺乏的人高出一倍。水果和蔬菜都含有很高比例的纤维素和水分,多吃这些意味着你的胃只剩下较少的空间来盛放那些高热量食物。

  二、爱上瘦身锻炼。在饮食构造中有大量水果和蔬菜的人,假如能再增加一定量的运动,那么保持体型匀称的可能性将大大增加。你需求增加的只是每天30分钟左右的活动时间而已,这将是你稳固瘦身成果的关键之举。规律的活动和锻炼能使你具有适度的肌肉,适量的肌肉意味着即使你在休息的时候,也能耗费掉更多的热量。另外,有一定运动量的人能更放心享用适量的甜美小食,而不用担忧体重反弹的懊恼。

  三、饮食结构中应含大量蛋白质。美国权威瘦身机构的一项研究表明,那些饮食结构中蛋白质含量很高的女性更能守住瘦身成果,这些人每一天的饮食中都含有大约110克蛋白质。而每天摄入蛋白质低于70克的女性,保持身材的效果只相当于前者的一半左右。专家解释说明,这是由于较高的蛋白质摄入,能促进体内某种荷尔蒙的分泌释放,让人更容易得到饱足感,所以没有摄入更多食物的欲望。 碳水化合物和脂肪会让身体获得超负荷的热量,从这一点上说,从家常膳食和小零食中增加蛋白质摄入也是不错的选择。与其戒掉一切零食,然后在晚上饱餐一顿,还不如在下午茶时间来一杯富含蛋白质的优质酸奶,或者吃一小块芝士蛋糕,然后在晚餐时间你就能更好地管住自己的胃,这才是让你更有效地守住瘦身成果的秘诀。

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