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怎样预防过量饮食造成肥胖

 

  有些时候明明不是真的饿了,但是就是想吃东西。到底是是什么影响了我们的食欲,才有助于去改善这种情况。下面就跟小编一起来看一下,怎样才能防止吃过量。

  躺在沙发上看电视剧的时候,不知不觉就吃掉了一包饼干,吃完之后还意犹未尽,又扯开一包。假如不是无聊,或是过于纵容自己,为什么我们吃饱饭了之后,总是想再来点小零食呢。有一些人可能将此归咎于习惯使然,但是,还有一些其他要素,影响到了你的饥饿信号。假如,你有吃饱了还停不住嘴的习惯,就要好好的看看这篇文章,小编将告诉你一些会让你吃过量的陷阱,以及克制它们的简单的技巧。

  睡眠缺乏使身体感到能量缺乏,会给你带来一些虚假的饥饿信号,一方面,身体自然反响就是要给身体补充一些营养;另一方面,就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。假如,你由于工作太忙或者其他的情绪问题,导致睡眠的缺乏,那么就要确保这一天的饮食中有新鲜水果,复合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,保证你的身体可以获得全面的营养,从而增加饱腹感。

  你是不是有过这样的经历,为了治疗你的过敏病症,或是关节发炎,脸上长痘或是重感冒,你吃了一些抗生素,之后,你就觉得特别想吃东西。假如是这样的状况,这种过于旺盛的食欲有可能是药物形成的。假如因为药物问题你感到饥饿难耐,你能够试着嚼一嚼口香糖,喝点热的清咖啡,或者马上去刷牙。你也可以求助于营养师,帮你制定一个配合治疗的全面饮食方案,让身体感到更舒适。

  人在脱水之后的感觉的跟饿的感觉有一些相似,使得你有想要吃东西以获得能量的幻觉。当你感到渴的时候,你的嘴巴变干,当你吃点东西,唾液分泌增加,口干的病症马上缓解。当你想吃东西的时候,先喝一杯白开水或者是一杯绿茶,等个10分钟左右,看看是不是真的饿了。每次饿的时候,都这样试试,可以少摄取一些卡路里。

  我们总是习惯于在做完运动之后,就吃点东西慰劳一下自己。在上完一个瑜伽或室内健身操的课程后,我们通常会感到饿得难以忍受。但是,这并不意味着你的身体需要额外的热量补充。最好的解决方法是保证你在运动之前,吃到了像是鸡胸肉,这样的瘦肉蛋白质,由于蛋白质能强化你的肌肉,以及燕麦或是其他类型的粗粮,这些食物可以协助你的身体更快地恢复体力或是饱腹感的时间更长。

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