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有效规避减肥引起的便秘

 

  便秘对减肥的人来书是一种普遍存在的现象。因为平时的刻意节食会让便秘的风险大大增加,下面小编告诉大家一些在瘦身减肥的时候解决便秘的小偏方,让你可以轻松排毒瘦身,保持良好的健康状态,提高新陈代谢。

  一、青菜在日常三餐中唱主角。青菜有着减肥皇后的美称,日均摄入的青菜量不应低于500克,另外每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解烧心之奇特功效。每顿饭应当养成喝汤的习惯。饭前喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面再添加一些时蔬熬的汤,不但会增加你的饱腹感,对你的健康来说也起着至关重要的作用,同时自然会减少主食的食量。

  二、每天半小时的呼吸减肥法。每天可做2到3次的腹式呼吸,每次5到20分钟。具体做法是仰卧在床上首先将情绪调整好,除去杂念、做深呼吸。吸气时肚子尽可能地向上凸,动作要慢下来。呼气时肚子向内凹,动作在慢的时候做到位。

  三、各种小运动相结合。早上在做完腹式呼吸后再做一组按摩,在按摩的时候记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向打转按摩,力度保持适中,每次40圈左右。饭后20分钟左右开始进行一轮漫步,每次20分钟为宜,在天气不好的状况下可将地点选在室内。由于漫步是促进肠蠕动同时消耗一定的热量,所以是减肥瘦身最简易行的方法。

  四、便秘小偏方也不容错过。中医本草纲目记载,取适量的萝卜以及萝卜缨子、牛蒡和香菇,切碎用水煮后当茶喝。萝卜所含的营养素众人皆知,其含有的大量粗纤维,有助于胃肠蠕动,润肠通便,还能减肥瘦身以及防大肠癌和结肠癌,白萝卜缨子也含有丰厚的膳食纤维。香菇既是一种高蛋白、高铁、低脂肪、低热量的典型保健品,也是一味很好的药材。其中每100克香菇中含有食物纤维9克,比鸡肉高5倍。所以,香菇在促进胃肠蠕动动,帮助消化方面起到一定的作用。牛蒡是一种食根类蔬菜,又称为东洋萝卜、牛鞭菜等等,可入药也可食用。它含有丰厚水分和纤维、蛋白质、维生素等,固然吃起来不够软滑,但能助肠脏爬动,能消胀气,协助排便。这些在我们生活中再普通不过的蔬菜,混合在一同却成了治便秘的良方。同时这个偏方对节食减肥有很好的功效,同时对食物中膳食纤维比较少而引起的轻度便秘有非常好的缓解作用。由于这个偏方中的司种原料的共同特性就是它们所含的膳食纤维量较高,所以也可以说这是一个为促进胃肠蠕动动,促进排便的量身定做的食疗方。

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