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控制三餐食欲的多种方法

 

  据了解,减肥时控制食欲很多种技巧,正因为有些朋友对减肥的了解不够仔细,每天只局限在自己的减肥方法中,没有时间去发掘控制食欲的小技巧。下面小编就与减肥中的朋友们一起分享早饭、午饭、晚饭怎样进食,能够轻轻松松的做到控制食欲,顺利减肥。

  在进餐之前请做一些必要的准备,餐前喝汤很关键,喝汤可以暖胃并让胃部感觉到不再饥饿,同时使吃下的主食经过膨胀后大脑发出饱腹感的信号,起到预防摄入过量的作用。第二种餐前准备就是吃一个拳头大小的水果,水果的体积大水分也多,吃过后有饱腹感,能够减少正餐的进食量哦。第三种方法就是饭前含一块水果糖,众所周知,糖块可以使血糖的浓度,当血糖浓度升高后肚子就不会感到饥饿了,吃饭的速度会自动降下来,细嚼慢咽后吃的东西也不多了。

  进餐前做好准备,进餐时也要严格遵守每一条原则,比如放慢进餐的速度,每一口食物都要细嚼慢咽。大多数肥胖者减肥失败的原因就是进餐速度过快,一不小心就吃的过量了,而学会减慢进食速度,会及时收到“饱”的信息,摄入的热量也会减少。

  另外,在吃饭时不要一边吃饭一边看书或者看电视,只有专心致志的吃饭才能第一时间接收到“饱”的信息,安静专心的享受食物的美味。

  至于饭后需要做的事情也很简单,比如饭后不再吃各种零食了,含有热量的水果也不能多吃。等到晚餐过后,请立刻刷牙,保养牙齿的同时也能防止饭后再吃零食。而且,饭后不能立刻坐下或者躺下,应该溜达溜达外出散散步,能够帮助消化吸收的能量哦。

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