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小蛮腰是如何练成的

 

  最容易堆积肥肉的部位是腹部,吃的稍微多一些坐的时间久一些都会造成“小肚腩”。如果不想变成水桶腰,请从现在开始减掉肚子上的脂肪吧,从饮食与运动两方面着手,不相信看不到苗条的自己。

  不管外面的天气如何,都可以在家里做一些简单的瘦腹运动。仰卧在地板上,双手抱住头部同时将膝盖弯曲四十五度,双脚像蹬脚踏车一样运动。请记住,蹬踏时左脚踝必须接触到右腿的膝盖,而右脚踝也要碰到左膝的膝盖,向上蹬踏的时候让双腿尽量伸直,这样才能达到瘦腹的目的。

  这种运动方式比仰卧起坐简单,效果更好,在起床之前或者睡觉之前做一做,瘦腹的效果更好。这种运动不分场合,只要你愿意就能运动,比起健身会所的机器,它更实惠更节省时间。

  运动需要天天坚持,不能想做就做不想做就纵然自己。此外,希望减肥者养成良好的生活习惯,尤其是年纪较轻的朋友们。不要过于懒惰,天天宅在家里并不能减掉腹部,反而会越来越胖。平日里无所事事时,走出家门呼吸呼吸新鲜的空气散散步,将体内的食物尽快消化掉,不给它们堆积在腹部的机会。

  最关键的一点是请不要熬夜,更不要吃宵夜。有些年轻人习惯晚睡,睡觉之前吃点东西才能睡得着。这种不良的作息时间会导致新陈代谢紊乱,也会因为吃的多而发胖。据了解,九点后摄入的食物很难消化,大部分会转化为脂肪堆积在腹部,是拥有小蛮腰的禁忌。因此,建议朋友们九点之后就不要吃任何东西了,看看电视看看书早点上床休息吧。

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