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好的生活习惯让你减肥不再困难

 

  你还在饱受肥胖带来的一系列生活问题和由之而来的各种疾病的困扰吗?你还在市面上苦苦找寻解药般的各种减肥灵丹苗药吗?现在小编告诉你,只有良好的生活习惯才能健康的根治你的肥胖问题,让你瘦身减肥之后再也没有后顾之忧!

  一、多吃高纤维的碳水化合物。精制碳水化合物如面包圈、白面包等,能使体内胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低机肌体新陈代谢效率。 因此,在日常生活中为满足机体需要弥补碳水化合物时,应以含高纤维素食物为佳,如各类蔬菜、生果及全麦谷物等,它们都归于有利于减肥的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

  二、自觉戒掉酒瘾。餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯的时候三思。有多项研讨表明,餐前喝酒会使人每餐多摄入200千卡路里的热量。另外还有研究发现,机体在发生新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量,也就是说,其他饮食中的热量进入人体后有可能作为脂肪存储于皮下。若是你确实酒瘾难耐,无妨喝一点葡萄酒之类的低度酒,每杯葡萄酒只富含80千卡路里的热量,而且还富含很多的有益于健康抗衰老的抗氧化物质。

  三、每天摄取一定量的奶制品。奶制品有必要天天喝,一项医学研究调查指出:但凡每日饮用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女人与不食用奶制品者比较,其脂肪会多削减70%以上。奶制品降脂瘦身的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧剩余脂肪的速度。女人每日在食用奶制品的同时,还需再弥补1200毫克钙质,能取得最佳燃脂作用。

  四、每餐多喝麻辣的汤类。研究表明,午饭或晚饭做汤或炒菜时,放一点胡椒粉,会暂时促进肌体安静状态下的新陈代谢效率,其原因是辣椒素会影响肌体释放肾上腺素,由此加快新陈代谢水平,然后促进肌体燃烧热量的能力。此外,研讨者还发现,辣椒能限制胃口,使人餐后不容易感受到饥饿。

  这些良好的生活小习惯,让你轻轻松松拥有瘦人体质,胖子只需谨遵上述四个方面,按部就班的进行,苗条的身材离你将不再遥远!

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