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四种运动减肥的小窍门

 

  众所周知最有效的运动减肥方法是进行有氧运动,有氧运动不仅能燃烧脂肪还可以提高人体新陈代谢。但对于肥胖患者来说走路都是一种负担,所以到底什么样的有氧运动才是肥胖患者减肥的不二之选呢?常见的适合肥胖患者的有氧运动包括游泳、爬山、散步、健身跑等等。肥胖患者应根据自身身体状况选择适合自己的有氧运动,量力而为,在身体机能所能承受的范围之内,逐渐加大运动量,避免引起不必要的身体损伤。

  一、游泳:科学研究表明水的热传导系数是空气的26倍,也就是说在相同温度的水里散失热量的速度是在相同温度的空气里的20多倍。大量的临床医学研究测试出在水中游1000米能消耗1000千卡的热能,这个数字是在地面上慢跑4000米或者其自行车10000米所能消耗的热量。对于爱美的女士来说,游泳不仅能减肥保持曲线美还有美体养颜的功效,经常的游泳的人都有着一身细嫩光滑柔软的肌肤。因为游泳过程中水波不断对人体皮肤进行摩擦从而使使皮肤得到放松和休息。

  二、爬山:爬山是最好的有氧运动之一,夏天的时候爬山效果最佳。天气炎热的时候爬山体能的消耗是平时的1.2倍以上。爬山过程中肌肉获得的氧气比平时高出10倍,在促进新陈代谢的同时还能加快机体脂肪的消耗。爬山至少坚持一个小时以上,因为刚开始爬山的时候消耗的是肌肉的能量,起不到减肥的作用,但肌肉的能量消耗完之后开始消耗脂肪来产生机体所需的能量。

  三、散步:散步适合各种肥胖患者,以平时走路的速度稍微加大一点步伐。正确的散步方法应该是抬头挺胸迈大步,上肢跟随步子的节奏摆动,尽量走直线不要左弯右拐的。强度因根据个人的体质而定,以稍微出汗为宜。

  四、健身跑:健身跑的具体要求运动强度大于散步,运动量应根据自身的身体状况而定。速度可自我调节,距离根据身体状态来决定。健身跑的好处是不需要辅助的健身器材可随时谁地进行。健身跑的运动量为中等强度适合有锻炼基础的肥胖患者。

  运动减肥最重要的是持之以恒,运动要有规律,循序渐进。这样既增强了体质又达到了减肥的目地。

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