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生理期减肥知识总结

 

  生理期是女人调理体型的一个黄金时期,若是在这段时刻身体调理的好那么在生理期后的瘦身作用就会愈加的明显,通常不主张在生理期的时候还继续减肥瘦身,当然也不能暴饮暴食,在生理期的时分胖美眉们该怎么做才能平稳度过呢?只需遵从以下几个方法,就能让经期安定度过。

  1、饮食方面应守时定量营养均衡,可防止血糖一下升高、一下降低,削减心跳加快,减轻头晕、疲惫、心情不稳定等不适。可在在两餐之间选择吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

  2、禁止饮用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加你的焦虑和不安的心情,可改喝大麦茶、薄荷茶等,但不要饮用瘦身茶。

  3、经期有大失血现象的女人应多吃菠菜、蜜枣、红菜、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

  4、防止吃太热、太冰,温度变动过大的食物。 另外女人经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。根据中医记载,若在经期内,不小心吃了严寒的食物,或是不得以吃了冰,能够多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促进血液流转。女人经期瘦身不能吃冰原因在于,要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下,才干流得顺。一旦吃了严寒的食物,血液遭到温度改动的影响,就会致使流转度变差,简单发生血块,形成经痛,像酸奶瘦身法也不适宜在经期瘦身时运用。其实不只是吃冰,一些特点偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之生果,或是一些辛热食物,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该防止在经期内食用,避免形成血液不流转的情况。

  5、不要特意去吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖块,目的是防止血糖不稳定,防止加剧经期的各种不适。不管什么瘦身办法最有用,可是若是不注重饮食仍是会越减越肥。

  6、多吃高纤维食物,如:疏菜、生果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入充足的高纤维食物,可促进体内孕激素的含量,这样就可以增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  7、三餐吸取充足的蛋白质,多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以弥补经期所丢失的营养素、矿物质。改进经期不适表现,平常应注意包证生活作息正常、有规则,常常运动锻炼,在这里还可以根据每个人不一样的体质情况,挑选恰当的饮食。

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