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新陈代谢决定你的减肥成果

 

  有很多MM都这样认为肥胖和体质有关,是天生的。事实上,随着年龄增长,人体的代谢率逐渐降低。为了保持苗条的体态以及不容易疲倦的体质,从现在开始,大家需要经常检视自己的生活习惯,维持身体正常的代谢功能。

  我们的身体通过摄取一定量的食物获取所需的营养,同时为了供应身体对能量的需求和细胞的新陈代谢,会蓄积一些能量,以应对紧急情况所需。对于减肥最健康有效的方法就是运动与营养平衡的饮食相结合。想减肥的女孩,首先要在营养平衡的状况下减少热量摄入,还要想设法增加代谢效率。

  睡眠时期的代谢效率会降低10%-15%,所以经常赖在床上的人特别容易发胖。但每天睡眠太少也会影响代谢的正常进行,睡眠时间是身体器官休息排毒的黄金时间,没休息好代谢效率难免会被削弱。保证每天晚上23点到次日清晨5点这段时间的睡眠,器官才能拥有更好的代谢能力。

  用你现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡路里数。假如你在在饮食中摄入热量减少,身领会误以为你是在挨饿,需求均衡、用来维持呼吸、心跳等的基本代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运行。基本代谢率是人体重要器官运作时所耗费的最低热量。基本代谢率高说明你的身体机能年轻有活力,能量耗费大,反之,则能量耗费减少,身体机能衰退。

  想提高新陈代谢率,那就让我们每天多耗费些热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化合成,身体主要器官需耗费更多的能量能消化吸收它。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。假如你错过早餐,你的机体只好到午饭时才干开始燃烧热量,才能加快代谢速度,假如你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃营养的早餐才是到达减肥的最终效果的保障。

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