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准妈妈瘦身从运动着手

 

  从饮食下手对孕后减肥瘦身来说是不可取的,我们完全没必要拿自己的身体来开玩笑,而服用瘦身药就更不可取,因为大多数的瘦身药首要通过增加分泌量到达瘦身目的,瘦身药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新母亲服用瘦身药,大多数药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了许多药物。新生婴儿的肝脏解毒功用差,大剂量药物易引起宝宝肝功用降低,构成肝功用失常。

  生产后的第二天,新妈妈就可以下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走动可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。孕期及产后运动是预防生育性肥胖的重要措施,适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

  产后运动应坚持三个原则:一是避免剧烈运动,为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈的运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

  二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂作用,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。且进动的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

  新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

  三是切忌急功近利的心态和懒惰好逸恶劳心态。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时,要心态平和地面对产后减肥。

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