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哪些是最有效的减肥方法

 

  对胖MM来说面对美食的诱惑,往往垂涎三尺又谈“美食”色变。减肥方法往往是她们唯一能抓住的一颗救命稻草。最有效的减肥方法是什么呢?下面小编将为你揭开谜底。

  一、跑步:跑步是一项最好的消耗热量的方式。但对于大多数大腿脂肪很多的人来说却不是一个好主意。臃肿的身材走路都会气喘,更别说跑不了。对于肥胖患者来说,采用行走与跑步相结合的方式会达到事半功倍的效果。在锻炼初期,跑步的速度以机体没有不适为宜。跑步的时长以没有不舒服为限度。跑步后,会出现下肢酸胀疼痛等不适症状,这是正常反映。坚持几天上述症状就会消失殆尽。

  二、游泳:游泳是一项很好的全身性增氧运动。游泳最显著的效果是改变上身线条,对大腿的改变不大。对于腿粗的MM来说,可以 选择在浅水区直立行走,由于水的阻力对腿部的冲击会起到一种意想不到的效果。游泳不仅能消耗体内大量热量,还能很好的塑造线条美,对于要减肥的MM是一种不二之选。

  三、每天自行锻炼40分钟:最后选择在清晨或黄昏。对于上班的MM来说,莫过于选择黄昏,这时身体的各项机能处于完全打开的状态。每天锻炼40分钟,每周四到五次为宜,坚持中等强度的锻炼。开始可能会伴随身体的各种不适。这同样是一个循序渐进的过程,我们可以先选择小运动量的运动开始,慢慢的增加难度,以身体没有不适反映为上限。自我锻炼的最大好处是锻炼结束一小时后身体各项机能能够随之恢复正常。

  四、身体体检:在锻炼开始之前,去医院检查一下身体各项指标,然后为自己设定一个详细周密的锻炼计划,选择一些对身体无损伤的锻炼项目,再制定一个没有不良反应的锻炼强度。运动项目随着身体的打开程度选取。减肥是一种长期的同脂肪作斗争的过程,我们既要看到实际效果,有不能让之反弹,在这里合理的增加运动量是一种行之有效哦方式,经科学研究证明每周增加的锻炼时间不应超过20%。

  五、合理饮食:专家认为,大多数减肥不成功患者,只依赖锻炼或者靠吃减肥药维持,进而出现各种反弹,不但浪费了投入的各种财力物力,同时也给肥胖者心灵留下阴影。合理饮食加上适当锻炼才是减肥成功的王道。控制脂肪的摄入量并不是不接触脂肪,脂肪在人体起到不可或缺的作用,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合的原则。

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