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合理的健身运动有助于轻松减肥

 

  在减肥的过程中,要遵寻以下原则:健康饮食,合理运动。遵从这一原则,你可以在一周内轻松减重一至两公斤。每天花一小时时间来准备健康的饮食,另外一周三次每次花20分钟左右的运动,锻炼自己的心肺功能。

  在下午3点至4点的时侯,你应该选择富含蛋白质的零食来充饥。这些零食可所以是一块全素食饼干、一块低脂的奶酪,或许是一个苹果加上一些杏仁。不管你怎样安排,不要错失点心的时间。这一点很重要,由于零食可以促进新成代谢和体内血糖的均衡。你的血糖越低,体内的胰岛素就会越低,体内胰岛素含量高的时候将会在你的腹部贮存大量的脂肪。大部分人都是在午饭和晚餐之间隔了五六个小时的情况下,而且中间不进食任何东西!这样可是对瘦身大大不利的。如果每隔三四个小时进食一次的话,可以保持血糖含量的均衡。

  参加拳击训练不仅可以减腰部赘肉还可以锻炼心肺功用。当你重拳出击或者是快节奏反击的话,将运用到你的腹部肌肉,这是经过大量实践有助于减小你的肚腩的方法。在拳击的时侯,你可以着力练习自己的腹部,下意识地扭动上半身,使之运用到所有的腹部肌肉。拳击在锻炼你的心肺功用的时侯,也会耗费你体内多余的卡路里。每周锻炼三次,每次连续30分钟左右,你可以在一个月内使腰围至少减少两英寸。每次你只需要使用1至两磅的拳套猛烈出拳10分钟,稍事休息然后以更快的节奏重复20分钟。

  无论是在家里还是在健身室内,都可用韵律球来锻炼,每45分钟就能消耗3000-6000卡路里的能量,足以达到减肥的目的。动作要领是首先仰躺在地板上,双手放在头部,双腿向前平伸。开始的时侯,用双手抓住韵律球,保持球在你的头顶上方。当你的双腿举起来接近球的时侯,然后将球放在胸口上方,稍后把球移向两足踝之间。重复上述运动10至12次,在运动过程中,你要保持背部紧贴着地板。其实减肚子还有一招就是大笑。大笑可以锻炼你的腹部肌肉,所以希望各位想减肚腩的美眉们,任何时刻都不要忘掉开怀的大笑一场。或许,很快你就会发现自己的肚腩奇特地凹下去了。

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