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三种运动方式让你一个月瘦下来

 

  为什么夏天减肥失败,大家会说夏季天气炎热无法放松做运动,那么秋天的天气凉爽了,要不要将减肥进行到底呢?下面几种运动做一做,每天消耗一些热量,时间久了体重自然会降下来。

  想做既能瘦身又不会反弹的运动,请先考虑自由泳吧。每天游泳十二分钟能够轻松减掉836卡路里,每周游泳三次就可以轻轻松松远离肥胖。游泳时间短但消耗掉的热量多,这是急功近利的减肥者最容易接受的方法。与其他方式相比较,自由泳的运动量稍大一些,仅需锻炼十几分钟就能消耗将近一千卡路里的热量,这么有效的运动方式,你,还在等什么呢?

  第二种运动就是随时随地做做伸伸胳膊蹬蹬腿的运动,每次坚持十秒钟,反复做三十次即可。不过,这种减肥运动并不能半途而废,否则不减肥还会搞得浑身疼痛,请坚持下去吧。无论是在办公室还是家里,只要伸开胳膊能够容下你,就可以做伸展运动来燃烧脂肪,想运动就能减肥。

  第三种运动是简单而有效的,每日行走一万步。一万步,听起来很吓人,但是如果细心计算少坐几次出租车或者公交车就能轻松完成运动目标。下班回家时坐公交车会堵车,与其在车里备受煎熬,不如下车走一走,用稍微快一些的步伐行走起来,达到一万步就能消耗800多卡路里的热量,一个月就能使体重下降一公斤。如果用时间来计算,大约每天走两个小时即可,如果能够在走路时设置一些障碍,比如爬楼梯或者走坡路会使瘦身效果更好。

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