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从根源上解决减肥过程中的一些问题

 

  便秘,一直是大家减肥过程中的绊脚石,年轻人因为饮食不合理容易出现便秘,中老年人因为身体原因也会出现便秘。按理说偶尔的便秘对身体没有太大的伤害,但是经常便秘就会让垃圾和毒素堆积在腹部,小肚子也是这样形成的。因此,减肥时解决便秘就要从根本上弄懂导致便秘的原因。

  首先,因为吃得多导致粪便堆积不足而引起的便秘,这类便秘需要多吃点,像可以增加膳食纤维的食物就能改善这一问题。一般来说,纤维的主要来源是蔬菜和水果,当足够的纤维被身体吸收后可以刺激肠道的蠕动,对改善便秘有很大的疗效。除了多吃蔬菜和水果外,五谷食物也应该定期吃,可以用五谷杂粮代替白米饭,像地瓜、芋头等食物不仅营养丰富还能减肥。

  第二种引起便秘的原因就是肠子蠕动速度不顺畅,或许是缺乏运动也或许是缺少维生素等营养成分。如果肠子的蠕动不顺畅会使大便干又硬很难排出,从而造成便秘。最好的解决办法就是吃一些益生菌食物,增加肠道的益生菌分量,帮助肠胃快速蠕动起来。这类食物包括酸奶和奶酪等,不过这些食物本身含有的热量很高,食用时切忌过量。除此之外,多吃香蕉、蜜枣、梅子等水果也能帮助排便,尤其是早上起床后喝一杯梅子汤,对加快肠子的蠕动效果特好。

  不管您在减肥时遇到了哪种原因造成的便秘,多多运动都是必做之事。充足的运动能够强化肠道的消化功能,用不了几天就能解决便秘问题,顺顺利利排便减肥。

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