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牢记瘦身原则健康减重不反弹

 

  和许多MM一样,笔者也经常介意自己的体重问题,总觉得不够苗条,下决心节食减肥又觉得难受坚持不住,体重经常波动,穿衣服都不好看了。现在临近夏天,解决体重问题已经刻不容缓。笔者查阅了很多减肥经验、减肥产品和各种相关的新闻报道,总结了一些在减重过程中最重要的原则。希望和MM们分享。

  减肥的方法千千万,或许每个人瘦下来的方法都不同,但是其中有一系列原则是相同的。只要坚持最重要的原则,配合适合自己身体情况的减肥方案,就能轻松把体重控制在理想范围,还能照顾身体健康。

  1、控制热量是王道。

  人为什么胖?因为吃进的热量太多,消耗的热量太少。选择低热量的食物,比如蔬菜、水果、鸡肉,避免高热量的食物,比如各种油炸食品、甜饮料、肥肉。坚持计算热量,不用拼命饿肚子,也能把摄入的热量控制在低水平。只要管住嘴,减肥大计就成功一半了。

  2、合理选择减肥产品。

  市面上的减肥产品很多,让人眼花缭乱,有些品牌曾经被曝光含有禁止添加危险成分,在选择减肥产品的时候,一定要注意产品的口碑,多对比、对打听,选择成分安全、客户群大、适合自身状况的产品。多听听亲身使用过的人的经验,严格按照要求服用,不要过量。体重减少的速度过快会引起身体的不适应,容易造成健康问题,更容易在日后发生体重反弹,实在得不偿失。

  3、减重量不减质量。

  减肥是为了更美、更自信,单单降低体重是没有意义的,瘦过了头看着反而可怕,减肥的目的是让自己看起来有曲线,有美感。配合饮食控制,选择的运动项目不能太剧烈,以中等强度的有氧运动为主。运动过后,一定要做一些拉伸动作,让紧张的肌肉延展休息,免得练出肌肉来。运动过后还要注意补充水分,避免过度节食造成营养供应不足,使健康受损。

  4、改善习惯,长期坚持不反弹。

  心中要明确减肥是一个循序渐进、需要长期坚持的工作,达到目标体重以后,热量控制和适当运动也不能断,只要一有松懈,吃得多了,或疏于运动,后果就会表现在体重的反弹上。科学研究表明,一件事情坚持超过66天就很容易成为习惯,所以,将控制热量和坚持运动变为习惯吧,这样体重就能长期维持在理想水平,不会有体重反复波动的烦恼,也不会因为反复节食减肥带给身体不必要的压力。

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