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秋季减肥从运动着手

 

  减肥对女性朋友来说是一生需要面对的事情,一年四季任何一个季节都不能错过。如今气候开端变冷,食欲变大了,运动量却少了,在夏天十分容易瘦下来的身形到了秋天又开端变形了,有什么方法能拒绝秋膘呢?下面小编就来教大家初秋瘦身诀窍,让你不必节食也能轻松瘦身!赶快来看看下面这些秋季瘦身的妙招吧!

  一、每天坚持一定量的快速竞走。坚持每周4天左右,每天1次,每次在45分钟内走5公里的旅程,这样做可在6个月内减去8~10磅体重。若在45分钟内走6公里,则体重降低得更快。或许有人会说自己没有时间可以用来散步,其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:选用这种瘦身方法可会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食物或新鲜生果,多喝水,以补偿因出汗减少的体内水分。

  二、每周定时定点的锻炼。每周进行3—5次的固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周6次,每次45分钟,每分钟180米的速度,可在3个月内至少减少5磅的体重;跳舞,每周7次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游水,每周4小时,可在2个月内减少10磅的体重;骑自行车,每周4次,每次1 小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅的体重。假若从前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防损伤身体。切勿运动量过大,这样会增加食量,这样也达不到瘦身的目的。

  三、力气锻炼。力气锻炼能增加肌肉,肌肉越多,体内新陈代谢速度就越快。每周进行3次45分钟的举重联系,可在10个月内减少10磅的体重。为避免弄伤身体,应请教练帮忙选择恰当的重量和拟定合适的锻炼方案。训练前后要做扩胸运动和伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可以随着联系的推进逐渐增加。

  四、降低热量的摄取再结合饭后一定量的散步。以苏打水代替可口可乐,每天可少汲取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次饭后45分钟的左右的散步,则可在3个月内减少5磅体重。假若降低的热量再多一些,仍坚持上述方式的散步,则可在7个星期内减少6~8磅体重。

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