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警惕钠盐让你减肥功败垂成

 

  过量摄取食盐会让你血液循环变慢,细胞代谢发生障碍,体内废物不能及时地排出,同时容易导致脂肪囤积,水分滞留在体内,使腰围和身材变得臃肿难看。一天500毫克的盐就能够满足身体的需求了,最多一天摄取钠盐的量不应超过2000毫克。下面就和小编来看一下那些食物内隐藏大量钠盐。

  一、早餐中的白吐司。白吐司吃起来似乎没有味道,但两片半就有超过600毫克的钠含量。早餐假如两片吐司涂花生酱,想不超量比登天都难。而且面包的奶油愈多,盐分愈高。同时巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等,也都有200~240毫克的钠含量。如过真的想吃面包,不妨挑选杂粮类的面包,固然钠含量也不低,但钾含量很低,同时含有纤维、植化素等优质营养素,相较之下是比较好的选择。

  二、麦片、谷类早餐。谷类脆片宣传时多声称低脂肪、低胆固醇、高纤维素,是不少人心目中的健康早餐首选。殊不知市场上这类产品大多鱼龙混杂,有些厂家品牌的钠盐含量竟高达1030毫克每500克。买麦片或谷类早餐时最好看一下标示,有些厂牌含钠量较低,差距可达10倍以上。

  三、柠檬、巧克力夹心饼干。别以为吃起来不咸的食物,钠含量就比较低。像柠檬夹心饼干这类甜的点心,竟也名列高钠盐行列,由于制造过程中的一些添加物,形成每100克就有700多毫克的钠盐。巧克力夹心饼干,也有500多毫克的钠盐含量。

  四、各类型的运动饮料。运动饮料也很风险,从含钠盐量来看,它与番茄汁差不多,都属于高钠饮料。以1罐600毫升容量来计算,每喝1瓶运动饮料就可能摄取了252毫克的钠。当我们运动之后可以选择这类饮料来补充能量。运动完之后后喝不仅可以补充电解质,还能补充运动所多排出的钠量。

  五、市面上的各种蔬果汁。有些蔬果汁为了增加口味,在加工过程中会加添加钠盐,一瓶含钠量不低于180毫克。其实水就是日常最好的饮料,更何况食用过多的钠时,也应多喝水来协助排出体外。

  地摊上的关东煮汤汁。半碗300克的关东煮汤汁,有可能就含高达615毫克的钠盐。其实自家熬的汤,钠含量也不少。以国人用盐习惯,普通家里煮的汤品大约也会用去1克的盐,约400毫克的钠。平常在家里尽量运用新鲜食材来熬汤,比较容易掌控用盐量,并运用食材的原味。对于在外就餐而言,能不喝汤就尽量不喝,特别是过咸或过于鲜甜的汤。

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