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减肥不反弹饮食是关键

 

  现代女性,独当一面,但是忙碌的工作,让她们能够在家里用餐变成一种奢求。在外饮食的机会大大增加,糖分和油脂的摄取量不可避免的增高,加上长时间坐着办公,没有好的定期运动的习惯,来维持身体的耗氧量与身体基本代谢的能力,容易造成体脂肪的堆积,不仅在减肥面前占不到丝毫优势,而且变得每况愈下越减越肥。对肥胖认识来说减肥不反弹饮食是关键。

  一、控制三餐摄入的热量。吃进去的热量比耗费的热量少,才可逐步降低体重和体脂肪的含量,如此的减肥方法才能瘦的健康又漂亮。但是少吃的定义在于降低每一餐的摄取热量,而不是用极端的方式,一餐或是两餐不吃。

  二、把握运动减肥的核心思想。不管运用哪种减肥方式,都要把握一个准则:按部就班、降低热量的摄取、正常的生活作息,同时配合运动来耗费体内多余的脂肪。留意每周减重的幅度在0.5至1公斤的时候为最为佳状态。

  三、认识到反弹的诱因。降低热量的摄取,搭配适宜的运动,才能快速耗费体内多余的脂肪。减肥容易反弹的人通常是以下四个原因造成的。一、要求快速减肥瘦身者,这些人希望在极短时间内到达快速减重的效果,但常常因为体重急速下降,而误以为减重瘦身是一件简单的小事,于是疏于减重后的饮食调整,甚至大吃大喝,体重自然会很快反弹。二、违背生理构造减肥瘦身的人,有人运用坊间的减重疗法,如吃泻药、吃辣椒等违背生理构造的减重办法,结果适得其反。三、未找到适合自己的减肥方法而随大流者,自觉听信且尝试坊间的各种减重法,未针对合适本人的减重方式进行减肥的人,也容易减重失败,体重再回复。

  四、常见的错误饮食规划。我们知道耗费的总热量少于摄入的总热量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖有直接关系。由于你在晚上的时候可能会更累些,所以你或许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食物。假如你真的觉得饿了,能够选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的结果。吃水果蔬菜可以减肥,然而有些MM以为蔬菜水果没有热量,就能够放心大吃特吃。不可不承认多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。但是假如只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。其实很多蔬果同样含有大量的碳水化合物,另外水果中的热量和糖份也相当可观,所以减肥者要切忌无节制地进食蔬果。

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