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别被体重蒙蔽了减肥的效果

 

  减肥中的MM们最关心的问题就是自己的体重,称体重对自己来说至关重要,体重犹如体温,在脑内也有临界点。当体重增加时,便促使身体消耗能量来减轻体重,那么什么时候称体重最准呢?

  每个人的生活规律不同,称体重的时间也不同。对于个人来说,减肥期间应有规律地称体重,每次应保持在同一时段,如起床或洗澡后的净重,准确度较不容易受到影响。保持体重,可以每天称一次,这样才能及时发现体重的变化而采取针对措施。

  使用电子体重计怎么做才能更精确?电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用,千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间,穿同样的衣服。

  为什么早上和晚上称体重有差别?早晚体重不一样是很正常的现象,这是因为体重受体内滞留的水分、存食的影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,这时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏重。

  体重没下降是不是减肥没效果?体重没有下降,我的饮食和运动是不是都没有效果了?

  由于减肥难度大,很多人误以为,体重不下降,是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实,虽然降低体重是肥胖人士的首要目的,但研究显示,即使体重没有明显的降低,合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究,在肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜后,虽然体重没有变化,但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。

  体重轻了,是不是就瘦了?站在体重计上,如果发现自己轻了两公斤,就会欣喜若狂;如果重了两公斤,就觉得很沮丧,可是,你知道在这增减的数字变化中,其实也可能有体重计的恶作剧吗?减肥时,你可能减掉水重和脂肪重,也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,并且减掉了1公斤肌肉,你站在秤上,会发现自己的体重轻了2公斤,这时你可能会感觉良好,但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水,虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重,会让你失望,但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪,这并不是一个坏结果。

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