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做到以下三点让你夏日瘦无忧

 

  一、补充足够的水份。这里说的水份最好是白开水,切勿滥竽充数用饮料类的来代替。普通市售的各类饮料含有大量糖类,果汁等成份,对减肥不但不利还容易上瘾。最好的饮料还是白开水,多喝开水不但能促进代谢,同时肌肤也会水水的。如果真想喝饮料的话,就选择无糖的茶或是低糖的饮料,越自然的东西,对身体越好!

  二、睡前二到三小时切记不可进食。忙了一天下来,晚餐通常是最有时间渐渐吃的一餐,不知不觉中你就吃过量了,所以你心想不吃晚餐,瘦身效果一定很好,但是间隔睡觉又有一段时间,忍到最后肯定会受不了的,反而会在睡前选择去吃可怕的宵夜,再心满意足的睡觉去。这样挣扎的场景在你的生活中不断的上演,小编衷心的告诉你早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少才是最佳的饮食标准。吃早餐的益处相信大家都耳熟能详,至于晚餐的重要性,如今在这里告诉你。瘦身中的晚餐应该减量,但是不能不吃,普通人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢,吃的东西当然就没时机耗费, 而且人在睡眠状态下,肠胃也在休息,所以在睡前2至3小时不要吃东西,这样不管是对瘦身或是身体的健康都是不错的选择。

  三、水果一天吃2份就足够了。有的人觉得水果热量低,于是把水果当正餐,其他的一概不吃,心想着既减肥又养颜。其实短时间只吃水果瘦身,可能会瘦下来,但这种不平衡的饮食,营养素缺乏,一旦恢复正常饮食,身材很快就会胖回来。而且对你的身体造成难以恢复的损伤。毕竟水果能提供的营养素有限,假如没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素,久了会让你的皮肤失去光泽、骨质疏松,还有可能经常感冒、贫血、出现工作或生活障碍等等。吃太多维生素C只能是跟着尿液排出体外,最终你的身体反而吸收了一堆糖分。 而且,每种水果所含的热量都不相同,有些水果的糖分含量也相当高,一不小心选错水果,体重不但没降低,反而还会让你食欲大增。另外,水果吃太多,可是会中毒的!当你腹部饿,就选热量低又有饱足感的水果,像是大番茄、芭乐、苹果,不但腹部感到满足,也吸收了所需的营养。千万不可三餐只吃水果,而没有摄取其它身体所需的营养素,长时间下来身体搞坏了、表面也变憔悴,是得不偿失的!

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