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专家支招怎样运动才能减肥

 

  生活中我们经常会听到运动减肥会越减越胖的呼声,因此很多人对运动是否能减肥持怀疑态度。其实,运动是减肥最有效最直观的方法之一,关键在于如何把握好运动的方式和运动量。下面让我们来听听专家的建议,用运动减出窈窕好身材。

  一、尽量避免剧烈运动。剧烈运动不仅对减肥无效而且对身体无益。例如利用跑步机快速跑步、举杠铃、踢足球、在室内窜蹦跳跃的摸高等等。上述运动具有运动量大且运动时间短的特点,使人体瞬间消耗的能量剧增,同时这种方式消耗的能量中占很大比例的是糖和水分,极易口干舌燥和强烈的饥饿感,会不由自主的加大进食量。这样运动也不具有持久性,科学研究表明,当人体运动心率超过160次/分钟时,会产生强烈的疲惫感,消磨人的运动欲望,往往是一日曝三日寒。久而久之这种停停打打的运动方式自然导致减肥无效。即使具有坚强的意志力咬紧牙关、坚持到底,这样的结果也是将全身的脂肪转变成肌肉,饱满、有力的块状肌肉和东方女性传统的窈窕柔美也是大相径庭南辕北辙。

  二、坚持有氧运动。有氧运动是指在人体氧气供应充足情况下进行的体育锻炼。简单来说运动过程中人体吸收的氧和需求相等,达到一种生理上的平衡状态。有氧运动具有强度低、运动时间长、有节奏的特点。常见的有氧运动有慢跑、游泳、练太极、骑自行车、散步等等。有氧运动不仅能有效减少皮下脂肪数目、缩小皮下脂肪的体积,还具有帮助人体消化和促进血液循环的功效。有氧运动的场地最好选在室外进行,保证有足够的氧气参与。每次锻炼时间以一小时为宜,运动时的心率维持在150次/分钟一下。不宜做有氧运动的时间是饥饿时的时候,吃饭之前和睡觉之前,下午五点为一天最适合有氧运动的黄金时间。有氧运动促进减肥的原则是长期坚持,每周不少于三到四次。短时间内不会有明显的效果,信心对想通过运动减肥的人来说显得尤为重要。坚定信念,坚持运动,窈窕的身材将指日可待。

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