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要想减肥瘦身先通过饥饿关

 

  控制饮食是每一个需要减肥的人必需要做的功课,平常生活中总有那么几个时间段让人觉得饥饿难忍,在这段时间里我们应该怎样做呢?下面小编就告诉大家几个小方法,帮助您快速消除饥饿感,严格控制每天的饮食摄取量。

  一、早上醒来一杯咖啡。很多人在醒来的那一刻首先想到的不是咖啡,但临床营养学家研究表明,一杯热巧克力约含110千卡热量,和人体一天内所需叶酸的百分之十五,同时咖啡因可以让你彻底清醒过来,而且会持续很长时间,让你整个上午都神清气爽。

  二、午餐填点小零食。最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还能够明智地选择午餐食物,而不会饥不择食,吃得愈加健康。

  三、健身之后。这个时候是最容易觉得到饥饿的时刻。此刻不论你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就功亏一篑了。假如真觉得饿的受不了,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如说脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需求的氨基酸来修补肌肉有氧呼吸所需的能量,碳水化合物则协助恢复肝糖原。

  四、工作之余。工作压力大,很多人都会觉得自己老有想吃东西的冲动,其实,这是一种错觉,能够用短时间的漫步来分散注意力。真实想吃的话,最好吃个苹果或口香糖,低热量的咀嚼能够松弛你面部慌张的神经。

  五、饭熟的时候。当热气腾腾芳香扑鼻的美味饭菜端上桌子的时候,这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易会胃口大开大吃大喝起来。小编建议你在在决定吃东西前,最好先喝点水,有可能吃饭之前你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。喝完之后再吃点花生酱或坚果,它们不只营养丰富,还具有很强的饱腹感,帮你有效的抵御大餐的诱惑。

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