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坚持运动四原则夏季瘦下来

 

  如今已经进入夏中,天气越来越炎热干燥,令很多人的心情烦闷,没有精神工作和享受生活。为了尽快改变这样的精神状态,小编建议朋友们打起精神,做做有趣的运动,塑造完美身材的同时令自己精神饱满。

  其实,运动减肥充满乐趣,只要掌握一定的运动原则,一定可以瘦下来哦。第一,请大家坚持做有氧运动,因为在氧气的参与下,脂肪才能更好的被消耗掉。那么,什么是有氧运动呢?所谓的有氧运动是指有充足的氧气进行参与,能够锻炼全身肌肉的运动。比如快走、慢跑、爬山以及骑自行车等等都属于有氧运动,可以多多尝试。

  第二,运动时最好达到中等运动强度,众所周知“小打小闹”的运动并不能减掉身上的脂肪,只有将运动强度提升到中度,才能加快脂肪的燃烧。大家可以在运动之后对脉搏进行测试,运动过后脉搏每分钟跳一百七十次,再减去年龄,说明运动适宜。

  第三,在运动过程中,坚持每次消耗三百千卡的热量。也就是需要步行行走五公里,骑二十公里的自行车,游泳一千五百米。大家要知道运动减肥需要循序渐进,切不可贪多。

  第四,根据自己的身体素质以及喜好选择运动项目,如果朋友们不喜欢爬山,可以每天吃完晚饭之后到户外走一走。此时天气变得凉爽,多走一会儿也很爽快。不喜欢跑步的朋友们可以试着通过游泳来减肥,每周游泳两次,开开心心玩水的同时还可以燃烧更多脂肪,让自己瘦的更快。

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