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夏季修炼美腿小秘诀

 

  夏季就应该是无比凉爽的季节,短袖短裤短裙帮助女士们打造魅力夏季。此时,修长匀称的美腿就有显露的机会,将你的身型衬托的更加完美。没有修长的美腿也不要着急,通过几种小动作也能获得哦。

  1、俯卧,韦德是锻炼大腿后侧的股二头肌,让大腿后侧的肌肉越来越紧实,不再松懈。仰卧在地板上,双腿尽量伸直,双肘支撑地面,双腿向上抬到四十五度为止。然后心里默数三个数后将小腿向上弯曲,再数三个数后还原成预备姿势,反反复复做十次即可。

  做这个运动小腿弯曲时要学会勾腿,脚跟尽量向臀部靠近,这样就能让后侧的肌肉得到锻炼并紧实哦。

  2、侧卧抬腿,锻炼大腿内侧以及腰部周围的肌肉,可以将赘肉减掉,让肌肉更加结实。右侧卧的姿势开始准备,右肘以及左手掌将上半身支起,右小腿慢慢弯曲,左腿伸直直到接触到地板为止。心理默数三个数后左腿太高高过头部,再数三下还原远来的姿势,来回充分八次即可。做这个运动时,不要甩腿要学会控制住腿部的动作,尽量伸直。

  3、坐着时抬腿,坐在椅子上双手放在身后支撑全身的种类,双腿尽量向前伸直并且并拢。默数三个数后将左腿伸直向上抬起,再数三个数左腿恢复预备姿势,然后换成右腿抬起放下,两腿交替做十次即可。做这个运动时,双腿都要保持伸直的状态,脚面绷直不要放松。

  无论是躺着还是坐着都能做一些瘦腿美腿的运动,不需要过量的运动,只要将上述运动方式坚持下去,何愁夏季没有脸面将双腿露出来呢?

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