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减肥专家说有氧运动是脂肪的天敌

 

  每次提到减肥专家都建议减肥者多做有氧运动,那么有氧运动到底有没有燃烧脂肪的效果呢,事实证明有氧运动对减肥和健康都有帮助,下面教给大家几个小妙招帮助您快速燃烧脂肪,在秋季轻松瘦下来。

  对于减肥者来说有氧运动就是脂肪的天敌,经过一段时间的运动后身体会将糖类消耗完,然后被储存在体内的脂肪就会被迫转化为能量从而被分解为脂肪酸和甘油。因此,在所有运动之中就属有氧运动分解脂肪的效果最好,因为氧气能够让热量循环更快,持续不断的将脂肪燃烧掉。

  早上起床后做半个小时的有氧运动,在刚刚开始运动时血糖就会立刻开始消耗,运动十分钟后脂肪就会开始燃烧,等到半个小时后会达到最快速度。半个小时后即使停止运动,体内的脂肪也在继续燃烧。与晚上运动相比较,早上运动燃烧脂肪更多。

  如果早上实在起不来,更无法一次完成半个小时的运动量,不妨试着改变计划,做做交叉式运动锻炼。也就是有氧运动与肌肉锻炼相配合,比如走十分钟后再练习下蹲五分钟,仅仅十五分钟的运动就能帮助您节省大量的宝贵时间还可以加快燃烧速度。

  一般来说,运动消耗热量多少跟减肥者的年龄和体重有很大的关系,不过只要掌握其中的小技巧您也可以通过运动来瘦身。比如练习健走时可以选择坡度陡一些的地方燃烧脂肪的效果会更好。而爬山时背一个行李包加重负担,会得到更棒的效果。每过一段时间改变运动项目,即使不花费过多的时间也能提高消耗热量的能力哦。

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