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减去腹部赘肉先解决便秘困扰

 

  很多人都有小肚腩,不敢穿紧致的衣服就怕泄露身材的弊端。其实肚子上的赘肉多并不一定是因为摄入卡路里而导致的,也有可能是因为不能及时排便而导致垃圾和毒素堆积在腹部,令小肚子越来越凸出。因此,大家想减掉腹部的赘肉,请从解决便秘开始。

  因为便秘导致腹部凸起的人们可以适量补充纤维质,这种物质能够加快肠胃的蠕动速度,促进消化。一般来说,正常的成年人每天需要三百克的纤维质,可以从蔬菜和水果中获得。而一日三餐中的米饭也含有纤维质,不过为了避免纤维质被硬化,减肥者在煮米饭时可以加入适量的谷类,尽量避免纤维质被水分浸泡后变硬而不利于消化。

  至于水果,苹果和香蕉应该是不可多得的助消化水果,饭前饭后吃一个可以有效加快食物的消化和吸收。这些水果中都含有大量的果胶,能够软化粪便,轻松排出体外。而且,苹果和香蕉等水果还有丰富的果糖,不仅不会增加体内卡路里的含量,反而可以促进益生菌的发酵,均衡肠胃内部的益生菌,刺激肠胃正常运作。

  吃完饭后的一个小时,不妨对肚子进行按摩。当某些不利于消化的食物堆积在肠胃内部时,轻轻按摩可以促进消化。顺着正方向和反方向依次按摩腹部,加快肠胃的消化速度。尤其在睡觉之前按摩腹部,有效阻止脂肪堆积在腹部。到了晚上,最好喝一杯酸奶,当酸奶中的益生菌进入肠道后可以促进肠胃蠕动,帮助通便。不过酸奶中含有的糖分较高,一天一盒即可。

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