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黄金减肥时段早上运动与饮食减肥技巧

 

  早上被公认为是减肥的黄金时段,很多减肥的朋友们都会充分利用这段时间,将脂肪快速燃烧,令腰部变细、腹部变平。早上想好好减肥就要学会正确吃早餐,经过一夜好眠后,身体已经消耗了很多能量,需要依靠早餐来补充能量维护健康。

  尤其是上班一族,一定要吃早餐。不吃早餐不仅会令身体变胖,也会令身体缺乏活力无法负担一上午的工作。早上起来后,请先喝一杯温开水来补充睡眠时流失的水分,以此来提高肾腺代谢清理肠胃,将晚间停留在肠胃内部的垃圾清理的一干二净。如果觉得早起后喝温水有恶心的感觉,可以加入适量的蜂蜜或者柠檬,排毒减肥效果更好。

  早上正餐时吃一些粗粮,为身体补充充足的维生素,再吃一颗白水煮蛋或者一杯豆浆都可以。帮助身体补充丰富的营养成分,还可以促进肠胃的蠕动,是顺利减肥的好方法。早上减肥不仅仅要吃健康减肥的早餐,还要做一些有氧运动,双重方法相结合令瘦身效果加倍。

  因为刚刚起床,身体的各种机能正在恢复工作中不宜做剧烈运动。可以躺在床上做做伸展运动,比如平躺在床上,呈仰卧姿势双腿并拢,将双手放在头顶。然后双手在头顶上较差掌心向下,用力深吸一口气伸腿伸胳膊,感觉全身肌肉都在拉伸时吐气,重复做运动五分钟,能够避免赘肉堆积,时间久了还可以令赘肉变得紧实不再影响身材。

  早上做做收腹运动也能获得很好的额效果,仰卧在床上,用腹部的力量支撑双腿弯曲九十度,坚持一分钟,有效收紧腹部的赘肉哦。

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