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秋季运动三原则轻松瘦身快乐生活

 

  秋天到了,天气越来越凉爽,在这个秋高气爽的季节里最适合外出运动,将夏季堆积的脂肪消耗掉,轻轻松松过秋天。很多人因为夏季气温高不喜欢外出运动,秋风飒飒的日子里还有哪些借口不运动呢?其实运动减肥效果很显著,找对运动方法,三个月堆积的赘肉轻松甩掉。

  在运动之前请做好热身准备,不要因为急于减肥而伤害到身体。将大腿内侧、小腿、膝盖、脚踝、脚趾头以及双臂等部位进行适量的拉伸,这些运动体育课时都学过吧。不要小看准备运动,不仅仅是为了放松身体避免受到伤害,也是为了加快血液循环,令减肥效果更棒。

  其次,运动时间要掌握好,运动减肥不能贪多贪快,也不是一两天就能减肥成功。刚刚运动时要至少坚持运动二十分钟,然后慢慢增加时间,最长运动时间为一个小时。如果运动时间太短不会消耗太多的脂肪,而运动时间太长会令身体感到疲惫,再也没有勇气将运动坚持下去,怎么可能瘦下来呢?不管男生还是女生,跑步似乎是很棒的减肥运动,每天早上或者晚上跑半个小时到四十分钟,轻轻松松燃烧脂肪还不会感到疲惫。

  俗话说好的开始是成功减肥的一半,想拥有苗条的身材就不要虎头蛇尾。跑步有一定的技巧,慢跑开始慢跑结束,每次跑步的最后三五分钟需要由快跑变为慢跑再转变为步行。在转换运动强度的过程中放松肌肉调整呼吸,令全身的肌肉慢慢恢复到正常状态,这样才能瘦的健康,也不会因为运动而影响第二天的工作和生活。

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