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办公室减肥五种方法简单有效

 

  随着都市越来越快的生活节奏,我们的生活开始两点一线,除了家里就是办公室,休闲娱乐统统都被抹杀了。现在的白领每天泡在办公室的时间至少8个小时,加班时间另算。每天8个小时的长时间久坐很容易导致大量脂肪在小腹、大腿堆积,长此以往要担心的恐怕不仅仅是肥胖问题这么简单,高血压、脂肪肝等等疾病也将离你不远。下面小编告诉您几个在办公室瘦身的好办法,让你在拥有好身材的同时让身体也得到保健。

  1、适时张开双臂拉伸脊椎。 一天到晚坐在办公桌前,随着身心的劳累,坐姿往往会千奇百怪。适时张开双臂呈V字型能够有效的拉伸使我们保持良好姿态的肌肉群。动作要领:坚持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,坚持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,似乎在托举头顶上的小屋。

  2、重力拉伸锻炼。这招是男士的最爱。自从牛顿发现了万有引力之后,不仅用在科学领域在减肥瘦身领域同样实用。同时还是吸引异性展示男人雄风的最好方式。由于自身的重量带来的阻力,能随时随地进行减肥瘦身锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是由此演化而来的有效锻炼方式。

  3、坐累的时候进行蹲马步。这种简单的办公桌前运动是行之有效的减肥方式之一。在蹲马步的时候尽量挺直上身,双肩打开、放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部坚持平稳。背部坚持直立,臀部下蹲悬空,与座椅坚持2.5厘米间隔,每次坚持马步10秒,再反复动作。标准的马步动作双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直。

  4、上半身依附在左面上下半身悬空。这是一种有效锻炼上身肌肉和中心肌肉群力气的方法。详细动作:应用胸腹中心肌肉群,使身体尽量坚持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,坚持俯卧撑姿态;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。上述动作组重复数次。

  5、模仿大鹏展翅姿态。有效锻炼伏案一族的腿部和腰部脂肪。要求站直身体,头部及双肩后拉,保持流线型姿态;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与空中坚持平行。坚持展翅姿态3秒,然后身体恢复站立姿态,再屡次反复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。

  上述五种方式不仅适合上班时段使用,家中休息或出门的逛街的时候其中的一招半式同样实用。

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