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秋季怎样饮食才不怕肥胖

 

  秋天气候逐渐转凉,在瘦身的时候一定要注意日常饮食的摄入,避免秋膘的形成,下面小编将具体告诉您在秋季应该怎样吃,才能吃饱还不会发胖。

  过量饮水或者喝汤来瘦身,饮水是大家平常生活中必不可少的需求。可食用西瓜、西红柿等水果解渴。另外,西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分控制水分的摄入,能使胖人汗腺排泄失调,改变体温调理,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可导致口干口渴、头痛、乏力等症状。过量饮水,可以弥补水分的缺失,调理脂类代谢。常喝汤,对人体健康起到很好的保护作用。医学研究发现汤是一种很好的胃口抑制剂。因而,一些聪明的肥胖者就选用喝汤来瘦身。在平常就餐时多喝些汤,以削减主食的摄入量,然后到达瘦身意图。

  操控主食和约束甜食,如果本来食量较大,主食可选用递减法,一日三餐减去50克。逐渐将主食操控在250-300克的范围之内,主粮可选用如麦、米和一些杂粮等,但食量有必要严厉约束,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如马铃薯、果酱、蜂蜜、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以操控。副食品可选用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、生果等。

  减慢吃饭的速度有效操控肥胖,平常就餐时减慢进食的速度,可以到达瘦身的意图。临床医学研究发现,一样的食物相同的量,肥胖男人用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完,其他研究者还对食物进行了咀嚼次数测试,肥胖男人需求7.7次,肥胖女子需求8.1次,而一般男人需求8.9次,一般女子需求9.4次。随后研究者又用减慢进食速度进行瘦身实验,结果发现,肥胖男人用了19周,体重减轻4公斤,肥胖女子用了20周,体重减轻4.5公斤。因而研究者指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖含量升高之后,大脑中枢宣布中止进食信号,往往这时已经吃了过多的食物,所以快食很容易会导致肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地操控食量,起到瘦身效果,所以在吃饭时要细嚼慢咽。

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