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减肥从零开始一周内快速瘦下来

 

  减肥期间,摄入的热量越来越少就能快速减肥吗?这种说法到底有没有科学依据呢?据减肥专家分析,热量的摄入应该有一个标准,不能单纯的认为热量摄入的越少就能阻止脂肪的形成。因为每个人的活动量不同,上班族久坐不动,活动量相对很少,每顿饭应该将热量的标准定在五百卡路里左右,而每天需要在外奔波的人们每顿饭吃六百卡路里的热量也不会发胖。如果从事体力工作,每顿饭保持七百卡路里的热量才可以维持身体健康。

  因此,准备减肥的朋友们不要盲目的追求少的热量,根据自己的活动量来摄入热量才科学。想让自己快速瘦身也有技巧,每餐都要保持均衡的营养,用不带皮的瘦肉和鱼肉以及豆腐来代替五花肉、红烧肉等荤菜,味道差不多却可以健康瘦身。在烹饪美食时,尽量选择清蒸或者水煮,避免煎炸,煎炸的食物味道再棒也不会避免脂肪的形成,小心变成大胖子。

  一日三餐多吃能够增加饱腹感的蛋白质食物,比如鸡蛋和豆腐。尤其是早餐吃含有优质蛋白质的食物能够降低一天的食欲,不太想吃太多的食物。不过鸡蛋和豆腐不能多吃,每天吃两个鸡蛋即可满足身体需要。其次,地瓜的纤维量很高,可以清理肠胃并促进排便。因为地瓜甜甜面面的,在吃的时候不需要蘸蜂蜜,避免摄入糖分多而影响减肥效果。

  到了零食时间吃个苹果或者芭乐,减少热量的摄入又能为身体补充维生素,令肌肤变得滑嫩有弹性。少吃芒果、樱桃等水果,它们可是会增加脂肪哦。

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